Health Corner

7 Best Foods for Weight Loss (English/Urdu)

*Scientifically approved

To look slim and smart is a dream of every individual which requires painstaking rendition. A healthy hygienic diet with utter nourishment is a prerequisite for smooth and healthy processes. A balanced diet must include a portion of protein with an adequate amount of carbs and vitamins. If you are embarrassed by your fatness don’t use a quick method or quick way to weight loss. If you are worried due to belly fat follow some tips to reduce belly fat. It takes time you have to take some foods along with some habits. Diet alone could not produce staggering outcomes. Here we are sharing with you a list of diet plans and the top 7 foods that will help you to lose weight in a healthy manner.

دبلا پتلا اور سمارٹ نظر آنا ہر فرد کا خواب ہوتا ہے جس کے لیے بڑی محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہموار اور صحت مند عمل کے لیے مکمل غذائیت کے ساتھ ایک صحت مند حفظان صحت ایک شرط ہے۔ متوازن غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور وٹامنز کی مناسب مقدار کے ساتھ پروٹین کا ایک حصہ شامل ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنی موٹاپے سے شرمندہ ہیں تو وزن کم کرنے کا کوئی تیز طریقہ یا فوری طریقہ استعمال نہ کریں۔ کچھ عادات کے ساتھ کچھ کھانے پینے میں وقت لگتا ہے۔ اکیلے خوراک حیران کن نتائج پیدا نہیں کر سکتی۔ یہاں ہم آپ کے ساتھ ڈائٹ پلانز کی ایک فہرست شیئر کر رہے ہیں جو آپ کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

Leguminous foods for losing Weight:

The term legume refers to a plant family having seeds enclosed in pods. Some of the popular legumes such as pulses, beans, chickpeas, soybeans, peanuts, peas, and lentils have been consumed by the general public. They are natural proteins supplemented with three Fs. Fiber merely consists of carbohydrates. Folate is a Vitamin B9 naturally found in legumes. Fatty acids are reckoned essential fats because of their ability to improve cholesterol levels and maintain blood flow across the body.[i]These nutrients help the body maintain its biological processes without a surge in mass. These legumes can be a part of an everyday meal as they offer a rich protein diet and provide an excellent replacement for red meat. People with weight and Health-conscious sentiments are picky about food and prefer to eat a balanced diet.[ii]

:لیگومینس فوڈز

پھلی کی اصطلاح سے مراد پودے کے خاندان سے مراد ہے جس کے بیج پھلیوں میں بند ہوتے ہیں۔ کچھ مشہور پھلیاں جیسے دالیں، پھلیاں، چنے، سویابین، مونگ پھلی، مٹر اور دال عام لوگ کھاتے ہیں۔ وہ قدرتی پروٹین ہیں جو تین Fs کے ساتھ اضافی ہیں۔ فائبر صرف کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے۔ فولیٹ ایک وٹامن B9 ہے جو قدرتی طور پر پھلوں میں پایا جاتا ہے۔ فیٹی ایسڈز کو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کی وجہ سے ضروری چکنائیوں میں شمار کیا جاتا ہے۔ یہ پھلیاں روزمرہ کے کھانے کا حصہ بن سکتی ہیں کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور غذا پیش کرتی ہیں اور سرخ گوشت کا بہترین متبادل فراہم کرتی ہیں۔ وزن اور صحت کے بارے میں شعور رکھنے والے افراد کھانے کے بارے میں پسند کرتے ہیں اور متوازن غذا کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔

Whole grains as the best food for weight loss:

 Whole grains are the chief source of carbohydrates, vitamins, and minerals which are generally regarded as high-fiber foods. They play an important role in the anticipation of the active form of energy known as glucose. Whole grains have been used to lose weight with a sense of full belly feelings within a balanced and healthy diet. Research conducted having whole-grain food demonstrated that the weight of the people did not alter and had no pronounced effect observed after whole grain intake. Whole grain offers cereals, oats, and bran that constituent major portion of one’s diet supply full nutrition according to the dietary recommendations by the FDA.

اناج

سارا اناج کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات کا اہم ذریعہ ہیں جنہیں عام طور پر اعلیٰ فائبر والی غذاؤں میں شمار کیا جاتا ہے۔ وہ توانائی کی فعال شکل کی توقع میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جسے گلوکوز کہا جاتا ہے۔ ایک متوازن اور صحت مند غذا کے اندر پیٹ بھرنے کے احساس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے ہول اناج کا استعمال کیا گیا ہے۔ مکمل اناج کھانے کے بارے میں کی گئی تحقیق نے یہ ظاہر کیا کہ لوگوں کے وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آئی اور نہ ہی سارا اناج کھانے کے بعد کوئی واضح اثر دیکھا گیا۔ سارا اناج اناج، جئی اور چوکر پیش کرتا ہے جو کسی کی خوراک کا اہم حصہ FDA کی غذائی سفارشات کے مطابق مکمل غذائیت فراہم کرتا ہے۔

Corn for weight loss:

Corn belongs to a family of maize that is known as edible grain.[iii] It is packed with carbohydrates and fibers. Sweet corns have kernels that are rich in sugars. It elevates the blood sugar levels in the bloodstream. A fiber of the corns facilitates the slow digestion that creates satiety and soon the person halts eating resulting in weight loss. The article published in Harvard Health Publishing proposed that at least 30 grams of corn fiber every day help in weight loss.[iv]

مکئی

مکئی کا تعلق مکئی کے خاندان سے ہے جسے خوردنی اناج کہا جاتا ہے۔ میٹھی مکئیوں میں گٹھلی ہوتی ہے جو شکر سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ مکئی کا ریشہ آہستہ ہاضمہ کو آسان بناتا ہے جو ترپتی پیدا کرتا ہے اور جلد ہی انسان کھانا پینا چھوڑ دیتا ہے جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ میں شائع ہونے والے مضمون میں تجویز کیا گیا ہے کہ روزانہ کم از کم 30 گرام کارن فائبر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Black Coffee is helpful in losing weight:

Black coffee is the best thing for weight loss in the morning and keeps the person awake and active as the portion of caffeine is in higher amounts in the coffee beans. It is beneficial to human health in several ways as it produces certain anti-oxidants that prevent chronic diseases and reduce the risks of life-threatening illnesses like cancer and cirrhosis. It improves and manages diabetes. Black coffee is considered one of the best-known drinks to lose weight as it has low calories without any carbs or sugars. It consists of caffeine and some other nutrients which have several health advantages. Although coffee is a complex blend of many compounds in which Caffeine and Chlorogenic acids are in abundance. Studies have shown that around 3-4 cups of coffee per day consumed by adults offer 300-400mg of caffeine evident health benefits including weight loss and reduction in CVDs.[v] Chlorogenic acid in coffee helps in the prevention of damage caused by the higher amounts of glucose in the blood by restricting glucose production.[vi]

بلیک کافی

صبح کے وقت بلیک کافی انسان کو بیدار اور متحرک رکھتی ہے کیونکہ کافی کی پھلیاں میں کیفین کا حصہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ انسانی صحت کے لیے کئی طریقوں سے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ بعض اینٹی آکسیڈنٹ پیدا کرتا ہے جو دائمی بیماریوں کو روکتا ہے اور کینسر اور سروسس جیسی جان لیوا بیماریوں کے خطرات کو کم کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس کو بہتر اور منظم کرتا ہے۔ بلیک کافی کو وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشہور مشروبات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں بغیر کسی کاربوہائیڈریٹ یا شکر کے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس میں کیفین اور کچھ دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ اگرچہ کافی بہت سے مرکبات کا ایک پیچیدہ مرکب ہے جس میں کیفین اور کلوروجینک ایسڈز وافر مقدار میں ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کی طرف سے روزانہ 3-4 کپ کافی کا استعمال 300-400mg کیفین کے واضح صحت کے فوائد پیش کرتا ہے جس میں وزن میں کمی اور CVDs میں کمی شامل ہے۔ گلوکوز کی پیداوار کو محدود کرکے خون میں گلوکوز کی مقدار

Soups & Weight loss:

Soup is a mixture of edible ingredients that nourishes health in such a way that it does not alter body mass. It is exclusively liquefied so easy to digest and utilize. Additionally, soup is incorporated with many appetizing culinary including lentils, maize, millets, barley, corn, and beans which gives it broth texture. It has great nutritional values that vary according to the basic ingredient of the soup. A single serving of Beef broth offers 170 calories/100 grams of a prepared soup.[vii] They are considered one of the best foods that use during a weight loss regimen.

سوپ

سوپ کھانے کے اجزاء کا ایک مرکب ہے جو صحت کو اس طرح پرورش دیتا ہے کہ یہ جسم کے بڑے پیمانے پر تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ یہ خصوصی طور پر مائع ہے تاکہ ہضم اور استعمال میں آسان ہو۔ مزید برآں، سوپ میں دال، مکئی، باجرا، جو، مکئی اور پھلیاں سمیت بہت سے کھانے کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے جو اسے شوربے کی ساخت دیتا ہے۔ اس میں عظیم غذائیت کی قدریں ہیں جو سوپ کے بنیادی اجزاء کے مطابق مختلف ہوتی ہیں۔ گائے کے گوشت کے شوربے کی ایک ہی سرونگ 170 کیلوریز/100 گرام ایک تیار شدہ سوپ فراہم کرتی ہے۔

Grapefruit weight loss elevator:

Grapefruit is a popular citrus fruit that comes in a range of colors and tastes and helps to lose weight. It is a common breakfast fruit that offers an array of nutrients. It delivers low calories with high fiber contents marking it as an excellent fruit being consumed for weight loss. A study conducted by a group of people consuming grapefruit juice has shown a remarkable reduction in weight loss as compared to the placebo.[viii] One of the main reasons to use grapefruit as an ideal weight loss fruit is the water content present in it. Intake of water during a meal suppresses the energy level and facilitates weight loss.[ix]

گریپ فروٹ ایک مشہور ھٹی پھل ہے جو رنگوں اور ذائقوں کی ایک حد میں آتا ہے۔ یہ ایک عام ناشتہ پھل ہے جو غذائی اجزاء کی ایک صف پیش کرتا ہے۔ یہ اعلی فائبر مواد کے ساتھ کم کیلوریز فراہم کرتا ہے اور اسے وزن میں کمی کے لیے استعمال ہونے والے ایک بہترین پھل کے طور پر نشان زد کرتا ہے۔ گریپ فروٹ کا جوس پینے والے لوگوں کے ایک گروپ کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں پلیسبو کے مقابلے وزن میں نمایاں کمی کو ظاہر کیا گیا ہے۔ کھانے کے دوران پانی کا استعمال توانائی کی سطح کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔

Chia seeds helpful in losing weight:

Chia seeds become gummy in texture upon soaking in water. It is among the most known fibrous diets gobble as raw in breakfast. These are tiny oval black and white seeds packed with complete nutrients of Omega-3, fats, and fibers. 10 grams of chia seeds would give some important minerals such as iron, calcium, and zinc with a high source of protein which promote weight loss and assist in weight management.[x]

چیا کے بیج

چیا کے بیج پانی میں بھگونے پر بناوٹ میں چپچپا ہو جاتے ہیں۔ یہ سب سے زیادہ معروف ریشہ دار غذاؤں میں سے ایک ہے جو ناشتے میں کچی کھا جاتی ہے۔ یہ چھوٹے بیضوی سیاہ اور سفید بیج ہیں جو اومیگا 3، چکنائی اور ریشوں کے مکمل غذائی اجزاء سے بھرے ہیں۔ 10 گرام چیا کے بیج کچھ اہم معدنیات دیتے ہیں جیسے آئرن، کیلشیم اور زنک پروٹین کے اعلیٰ ذرائع کے ساتھ جو وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں اور وزن کو کنٹرول کرنے میں معاون ہوتے ہیں]

 References:

[i]https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/legumes-pulses/

[ii]Turner-McGrievy, G., Mandes, T., &Crimarco, A. (2017). A plant-based diet for overweight and obesity prevention and treatment. Journal of geriatric cardiology: JGC, 14(5), 369–374. https://doi.org/10.11909/j.issn.1671-5411.2017.05.002

[iii] https://www.britannica.com/plant/corn-plant

[iv] https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721

[v] Higdon, J. V., & Frei, B. (2006). Coffee and health: a review of recent human research. Critical reviews in food science and nutrition46(2), 101–123. https://doi.org/10.1080/10408390500400009

[vi] Tajik, N., Tajik, M., Mack, I., & Enck, P. (2017). The potential effects of chlorogenic acid, the main phenolic components in coffee, on health: a comprehensive review of the literature. European journal of nutrition, 56(7), 2215–2244. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1379-1

[vii] https://www.nutritionvalue.org/nutritioncalculator.php

[viii] Fujioka, K., Greenway, F., Sheard, J., & Ying, Y. (2006). The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. Journal of medicinal food9(1), 49–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2006.9.49

[ix] Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. European journal of nutrition55(2), 815–819. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0903-4

[x] Segura-Campos, M. R., Ciau-Solís, N., Rosado-Rubio, G., Chel-Guerrero, L., & Betancur-Ancona, D. (2014). Chemical and Functional Properties of Chia Seed (Salvia hispanica L.) Gum. International journal of food science2014, 241053. https://doi.org/10.1155/2014/241053

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close
Close