Fashion ki Dunya

7 Best Foods to Eat During Pregnancy

Pregnancy is the other name for unexpected and weird cravings. Mom-to-be is a beautiful feeling for a woman. It is one of the greatest feelings ever. This feeling can never be replaced by others. Allah Almighty said that there is heaven under the feet of your mother. When a woman gets pregnant she feels blessed and automatically she cares for herself more because of the little in her belly. She takes every step carefully to protect her baby. In this condition, a mother should do care of her diet.

حمل غیر متوقع اور عجیب خواہشات کا دوسرا نام ہے۔ ماں بننے والی عورت کے لیے ایک شاندار احساس ہے۔ یہ اب تک کے سب سے بڑے احساسات میں سے ایک ہے۔ اس احساس کو دوسرے کبھی نہیں بدل سکتے۔ اللہ تعالیٰ نے فرمایا کہ تمہاری ماں کے قدموں تلے جنت ہے۔ جب ایک عورت حاملہ ہوتی ہے تو وہ خود کو برکت محسوس کرتی ہے اور خود بخود وہ اپنے پیٹ میں تھوڑا ہونے کی وجہ سے خود کو زیادہ خیال رکھتی ہے۔ وہ اپنے بچے کی حفاظت کے لیے ہر قدم احتیاط سے اٹھاتی ہ

During pregnancy mother’s diet matters a lot for the baby’s healthy growth. A healthy diet will result in healthy growth. However, eating everything is not a good idea. Snacking and munching are common during pregnancy so, you should look for food items that are healthy both for you and your baby. Luckily you have become pregnant. Now you have to develop healthy eating habits. The best choice for food during pregnancy periods are those that contain:

• High level of iron

• Protein

• Calcium

• Vitamins (especially vitamin D)

• Iodine.

• Carbs

• Excessive liquids

حمل کے دوران ماں کی خوراک بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے بہت اہمیت رکھتی ہے۔ صحت مند غذا کے نتیجے میں صحت مند نشوونما ہوگی۔ تاہم، سب کچھ کھانا ایک اچھا خیال نہیں ہے. حمل کے دوران ناشتہ کرنا اور چبانا عام بات ہے لہذا، آپ کو کھانے کی اشیاء تلاش کرنی چاہئیں جو آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے صحت مند ہوں۔ خوش قسمتی سے آپ حاملہ ہو گئی ہیں۔ اب آپ کو صحت مند کھانے کی عادات تیار کرنی ہوں گی۔ حمل کے دوران کھانے کے لیے بہترین انتخاب وہ ہیں جن میں شامل ہیں

پروٹین کیلشیم وٹامنز (خاص طور پر وٹامن ڈی)• آیوڈین۔ کاربوہائیڈریٹ ضرورت سے زیادہ مائعات

Below is a list of some food options that you can use for both your and your baby’s health. Hopefully, you will get some help in deciding what to eat during pregnancy. 

ذیل میں کھانے کے کچھ اختیارات کی فہرست دی گئی ہے جنہیں آپ اپنی اور اپنے بچے دونوں کی صحت کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ امید ہے کہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں کچھ مدد ملے گی کہ حمل کے دوران کیا کھایا جائے

1. Seafood:

Seafood especially fish is the best source of omega-3 fatty acids that are compulsory to achieve good health.  Omega 3 fatty acids help the human body to reduce high blood pressure, maintain good cardiac health, and are good for eyesight too. High blood pressure is the biggest reason for complications during pregnancy and we have natural remedies in form of seafood. Therefore the inclusion of seafood in your pregnancy diet plan is not only beneficial for you but also for your upcoming little one!

سمندری غذا

سمندری غذا خصوصاً مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہے جو اچھی صحت کے حصول کے لیے ضروری ہے۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ انسانی جسم کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور آنکھوں کی بینائی کے لیے بھی اچھا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر حمل کے دوران پیچیدگیوں کی سب سے بڑی وجہ ہے اور ہمارے پاس سمندری غذا کی شکل میں قدرتی علاج موجود ہے۔ اس لیے آپ کے حمل کے کھانے کے منصوبے میں سمندری غذا کو شامل کرنا نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے آنے والے بچے کے لیے بھی فائدہ مند ہے!

2. Eggs: 

Eggs are the best natural source of high-quality proteins, good fat, vitamins, minerals, and other nutrients. All of these “ingredients” are essential for the development of your to-be child’s brain, spine, and other vital organs.  Eggs contain choline which is a nutrient essential for the human body. Its presence in the body strengthens the immune system and in the case of pregnancy, your baby’s immune system is too.  Similarly eating eggs during pregnancy provides your body with good cholesterols and amino acids that are again very beneficial for the baby’s limbs and bones development. Hence, this mall piece of food has enclosed many secrets to health in itself. 

انڈے

انڈے اعلیٰ قسم کے پروٹین، اچھی چکنائی، وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزا کا بہترین قدرتی ذریعہ ہیں۔ یہ تمام “اجزاء” آپ کے ہونے والے بچے کے دماغ، ریڑھ کی ہڈی اور دیگر اہم اعضاء کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ انڈے میں کولین ہوتا ہے جو انسانی جسم کے لیے ضروری غذائیت ہے۔ جسم میں اس کی موجودگی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے اور حمل کی صورت میں آپ کے بچے کا مدافعتی نظام بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اسی طرح حمل کے دوران انڈے کھانے سے آپ کے جسم کو اچھے کولیسٹرول اور امینو ایسڈ ملتے ہیں جو بچے کے اعضاء اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے ایک بار پھر بہت فائدہ مند ہیں۔ لہذا، کھانے کے اس مال کے ٹکڑے نے صحت کے بہت سے راز اپنے اندر سمیٹ لیے ہیں۔

3. Other dairy items:

Other dairy items such as milk, yogurt, and cheese are the best natural source of calcium and everybody knows that during pregnancy how much essential the use of calcium is both for the mother as well as the child. Not only are they a good source of calcium but protein also. The protein residing in dairy products is full of vitamins, magnesium, zinc, and phosphorus. Yogurt helps in many ways. Most of the ladies suffer from indigestion and burning in the stomach during pregnancy. Yogurt is the best possible solution to soothe the stomach in this situation. Therefore these dairy products should be essential in your pregnancy diet.

دودھ، دہی اور پنیر

دودھ، دہی اور پنیر جیسی ڈیری اشیاء کیلشیم کا بہترین قدرتی ذریعہ ہیں اور ہر کوئی جانتا ہے کہ حمل کے دوران کیلشیم کا استعمال ماں اور بچے دونوں کے لیے کتنا ضروری ہے۔ یہ نہ صرف کیلشیم بلکہ پروٹین کا بھی اچھا ذریعہ ہیں۔ دودھ کی مصنوعات میں موجود پروٹین وٹامنز، میگنیشیم، زنک اور فاسفورس سے بھری ہوتی ہے۔ دہی بہت سے طریقوں سے مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر خواتین حمل کے دوران بدہضمی اور پیٹ میں جلن کا شکار ہوتی ہیں۔ اس صورت حال میں پیٹ کو سکون پہنچانے کے لیے دہی بہترین ممکنہ حل ہے۔ لہذا یہ دودھ کی مصنوعات آپ کی حمل کی خوراک میں ضروری ہونی چاہئیں۔

4. Vegetables (especially with green leaves):

Vegetables especially those with green leaves are one of the best sources of vitamin A, vitamin K, fiber, potassium, and other nutrients. The high amount of fiber in green vegetables prevents constipation, which is very common in pregnancy and sometimes very uncomfortable too. Similarly, vitamin A present in vegetables is really helpful for better eyesight of baby as well as it helps strengthens the bones of your baby too. So why not have lots and lots of veggies in pregnancy. 

سبزیاں خاص طور پر سبز پتے والی سبزیاں

سبزیاں خاص طور پر سبز پتے والی سبزیاں وٹامن اے، وٹامن کے، فائبر، پوٹاشیم اور دیگر غذائی اجزاء کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ ہری سبزیوں میں فائبر کی زیادہ مقدار قبض کو روکتی ہے جو کہ حمل میں بہت عام ہے اور بعض اوقات بہت تکلیف دہ بھی ہوتی ہے۔ اسی طرح سبزیوں میں موجود وٹامن اے بچے کی بہتر بینائی کے لیے واقعی مددگار ہے اور ساتھ ہی یہ آپ کے بچے کی ہڈیوں کو بھی مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تو کیوں نہ حمل میں بہت سی سبزیاں کھائیں۔

5. Meat:

Meat such as chicken, mutton, and beef are the biggest natural source of proteins. Meat also contains amino acids and we all know that amino acids are the base of the development of good body cells. So consider how much beneficial this would do to your little baby’s body! Not only proteins, but a high amount of iron is also available in lean meat which is really important for the development of the baby’s brain. A certain amount of iron is necessary to maintain balanced hemoglobin. A good level of hemoglobin will reduce the risk of the baby being anemic. If you have iron deficiency during pregnancy, you are at a high risk of delivering an underweight baby. 

گوشت

گوشت جیسے چکن، مٹن اور گائے کا گوشت پروٹین کا سب سے بڑا قدرتی ذریعہ ہیں۔ گوشت میں امینو ایسڈز بھی ہوتے ہیں اور ہم سب جانتے ہیں کہ امینو ایسڈ جسم کے اچھے خلیات کی نشوونما کی بنیاد ہیں۔ تو غور کریں کہ یہ آپ کے چھوٹے بچے کے جسم کے لیے کتنا فائدہ مند ہوگا! صرف پروٹین ہی نہیں بلکہ دبلے پتلے گوشت میں آئرن کی بھی بڑی مقدار موجود ہوتی ہے جو بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے واقعی اہم ہے۔ ہیموگلوبن کو متوازن رکھنے کے لیے آئرن کی ایک خاص مقدار ضروری ہے۔ ہیموگلوبن کی اچھی سطح بچے کی خون کی کمی کے خطرے کو کم کر دے گی۔ اگر آپ کے حمل کے دوران آئرن کی کمی ہے تو، آپ کو کم وزن والے بچے کی پیدائش کا زیادہ خطرہ ہے۔

6. Fresh fruits:

Fresh fruits contain healthy constituents such as vitamins, water, healthy carbs, fiber, and antioxidants. Lots of fruits such as apples, bananas, citric fruits, watermelons, melons, avocados, etc. are the best sources of lots of vitamin groups such as vitamin A, vitamin C, and vitamin K. they also contain potassium, copper, and fiber. The health benefits of consumption of fresh fruits during pregnancy include:

• A maintained level of body fluids during pregnancy

• Prevention from dehydration (dehydration reduces the oxygen level of your unborn baby)

• Help in the development of skin, brain, and body tissues of the baby

• Folate will prevent your baby from developing any abnormalities in the brain and spine.

Leg cramps and back aches are common during pregnancy and are really painful for the mother. Consumption of bananas during pregnancy may help with this problem. Bananas and avocados contain a high level of potassium which relieves these aches and cramps.

تازہ پھل

تازہ پھلوں میں صحت مند اجزاء جیسے وٹامنز، پانی، صحت بخش کاربوہائیڈریٹ، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ بہت سارے پھل جیسے سیب، کیلے، سائٹرک پھل، تربوز، خربوزے، ایوکاڈو وغیرہ بہت سارے وٹامن گروپس جیسے وٹامن اے، وٹامن سی اور وٹامن کے کے بہترین ذرائع ہیں۔ ان میں پوٹاشیم، کاپر اور فائبر بھی ہوتا ہے۔ . حمل کے دوران تازہ پھلوں کے استعمال کے صحت کے فوائد میں

شامل ہیں

حمل کے دوران جسمانی رطوبتوں کی سطح کو برقرار رکھنا

پانی کی کمی سے بچاؤ (پانی کی کمی آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی آکسیجن کی سطح کو کم کرتی ہے)

بچے کی جلد، دماغ اور جسم کے بافتوں کی نشوونما میں مدد

فولیٹ آپ کے بچے کو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں کسی بھی قسم کی خرابی پیدا کرنے سے روکے گا

حمل کے دوران ٹانگوں میں درد اور کمر میں درد عام ہیں اور ماں کے لیے واقعی تکلیف دہ ہیں۔ حمل کے دوران کیلے کا استعمال اس مسئلے سے نجات دلا سکتا ہے۔ کیلے اور ایوکاڈو میں پوٹاشیم کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے جو ان دردوں اور دردوں کو دور کرتی ہے۔

7. Whole grains and legumes:

Legumes include all types of nuts, beans, and lentils i.e. a food group that is rich in protein, iron, calcium, and fiber. Due to this richness in taste and health, it is very important to have this food group included in your daily diet during pregnancy. Whole grains include oats, quinoa, rice, wheat, and barley. All of them are full of fiber and other benefits. They are also rich in magnesium, B vitamins, and protein which we have already stressed are really important for a healthy pregnancy. Lots of women lack these ingredients during their pregnancy and their little baby has to suffer from this. 

اناج اور پھلیاں

فلیوں میں گری دار میوے، پھلیاں اور دال کی تمام اقسام شامل ہیں یعنی ایک فوڈ گروپ جو پروٹین، آئرن، کیلشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ ذائقہ اور صحت کی اس بھرپوری کی وجہ سے حمل کے دوران اس فوڈ گروپ کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ پورے اناج میں جئی، کوئنو، چاول، گندم اور جو شامل ہیں۔ یہ سب فائبر اور دیگر فوائد سے بھرپور ہیں۔ وہ میگنیشیم، بی وٹامنز اور پروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جن پر ہم پہلے ہی زور دے چکے ہیں صحت مند حمل کے لیے واقعی اہم ہیں۔ بہت سی خواتین میں حمل کے دوران ان اجزاء کی کمی ہوتی ہے اور ان کے چھوٹے بچے کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

Concluding remarks:

Getting pregnant can be described as the best feeling in the world. Since it is not just you now but there is another little one dependent on you who feeds from you. Your little baby eats what you eat and feels what you feel. Therefore, always try to feed your little one healthy and full of nutrients because being pregnant is the best thing you can do for your little, cherished baby. Above mentioned 7 foods must be part of your diet for a healthy pregnancy. These are the foods that help you and your baby a lot in the growth and development of the immune system of your baby.

اختتامی ریمارکس

حاملہ ہونے کو دنیا کا بہترین احساس قرار دیا جا سکتا ہے۔ چونکہ اب یہ صرف آپ نہیں ہیں بلکہ آپ پر منحصر ایک اور چھوٹا ہے جو آپ سے کھانا کھلاتا ہے۔ آپ کا چھوٹا بچہ وہی کھاتا ہے جو آپ کھاتے ہیں اور وہی محسوس کرتا ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اس لیے، ہمیشہ اپنے چھوٹے بچے کو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھلانے کی کوشش کریں کیونکہ حاملہ ہونا ہی آپ کے چھوٹے، پیارے بچے کے لیے بہترین کام ہے۔ صحت مند حمل کے لیے اوپر بتائی گئی 7 غذائیں آپ کی خوراک کا حصہ ہونی چاہئیں۔ یہ وہ غذائیں ہیں جو آپ اور آپ کے بچے کے مدافعتی نظام کی نشوونما اور نشوونما میں بہت مدد کرتی ہیں۔

Exit mobile version