Health Corner

7 Foods to Reduce High Blood Pressure.

It has been estimated that more than 1 billion people around the globe are suffering from serious medical conditions due to high blood pressure which eventually leads to the failure of vital organs like the heart, kidneys, and brain. High blood pressure is likely to be reduced through foods that facilitate lowering blood pressure. High Blood pressure is very dangerous and the reason for heart attack. Here is the list of Top Best Foods Good for Heart Patients. However, one of the major factors that affect blood pressure either positively or negatively relies on a diet. Here are the best seven foods that help in managing high blood pressure.

ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں ایک ارب سے زائد افراد ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے سنگین طبی حالات میں مبتلا ہیں جو بالآخر دل، گردے اور دماغ جیسے اہم اعضاء کی ناکامی کا باعث بنتے ہیں۔ i بلڈ پریشر کو کم کرنے میں سہولت فراہم کرنے والی کھانوں سے ہائی بلڈ پریشر کم ہونے کا امکان ہے۔ تاہم، بلڈ پریشر کو مثبت یا منفی طور پر متاثر کرنے والے بڑے عوامل میں سے ایک خوراک پر انحصار کرتا ہے۔ یہاں بہترین سات غذائیں ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے انتظام میں مدد کرتی ہیں۔

Fallen in Dark Chocolate Best thing to lower Blood Pressure:

chocolate reduce high blood pressure

Chocolate is of many kinds. Wonder, how to select one that is beneficial for the health of the hypertensive person is a bit tricky but not a complex idea. Chocolate is composed of wholesome cacao solids. The more the percentage of cacao, the greater would it becomes for health. Chocolate contains flavanols which are anti-oxidants inherently. It increases vasodilation by enhancing the activity of nitrous oxide and consequently lowers blood pressure. A study published in the American Heart Association’s Circulation Research suggested that dark chocolate may prevent peripheral artery disease (PAD) that improve circulation of blood towards the blood vessels of the legs as a result dark chocolate may offer longer walk duration and limits the risks of stroke and other heart-related issues. ii

چاکلیٹ

چاکلیٹ کئی قسم کی ہوتی ہے۔ حیرت ہے، ہائی بلڈ پریشر والے شخص کی صحت کے لیے فائدہ مند غذا کا انتخاب کیسے کیا جائے، یہ قدرے مشکل ہے لیکن پیچیدہ خیال نہیں۔ چاکلیٹ صحت بخش کوکو ٹھوس پر مشتمل ہے۔ کوکو کا فیصد جتنا زیادہ ہوگا، یہ صحت کے لیے اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ چاکلیٹ میں ہوتے ہیں جو کہ فطری طور پر اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں۔ یہ نائٹرس آکسائیڈ کی سرگرمی کو بڑھا کر کو بڑھاتا ہے اور نتیجتاً بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سرکولیشن ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ پیریفرل آرٹری ڈیزیز کو روک سکتی ہے جو ٹانگوں کی خون کی نالیوں کی طرف خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے جس کے نتیجے میں ڈارک چاکلیٹ طویل چلنے کا دورانیہ پیش کر سکتی ہے اور فالج کے خطرات کو محدود کرتی ہے۔

Leafy Green Veggies & Blood Pressure:

Vegetables hold an essential position in the food web as they are full of enriched nutrients that boost the immune system and maintain healthy living. Generally, green leafy vegetables are a good source of vitamins, minerals, and antioxidants. “Cruciferous leafy green veggies including kale, spinach, cabbage, lettuce, and broccoli are the chief source of many important vitamins consisting of vitamin A, K, and C. Minerals such as potassium, magnesium, and folate. These vegetables are rich in iron and nitrates which facilitate the formation of nitric oxide that alleviates the stress on the blood vessels and helps to reduce high blood pressure”. iii

سبز پتوں والی سبزیاں

سبزیاں فوڈ ویب میں ایک اہم مقام رکھتی ہیں کیونکہ وہ افزودہ غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں جو مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہیں اور صحت مند زندگی کو برقرار رکھتی ہیں۔ عام طور پر سبز پتوں والی سبزیاں وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ “کروسیفیرس پتوں والی سبز سبزیاں بشمول کیلے، پالک، بند گوبھی، لیٹش اور بروکولی بہت سے اہم وٹامنز کا اہم ذریعہ ہیں جن میں وٹامن اے، کے، اور سی شامل ہیں۔ معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور فولیٹ۔ یہ سبزیاں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اور نائٹریٹ جو نائٹرک آکسائیڈ کی تشکیل میں سہولت فراہم کرتے ہیں جو خون کی نالیوں پر دباؤ کو کم کرتے ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔” iii

Berries Helpful in Reducing High Blood Pressure:

Berries and high blood pressure

Berries are amazing fleshy fruits plenitude with nourishments. They have offered many staggering health benefits including regulation of blood flow and minimizing the risk of heart diseases. Studies reveal that blueberries are rich in a special kind of flavonoid called Anthocyanin which prevents high blood pressure. Berries are full of anti-oxidants that produce nitric oxide gas that promotes dilation of blood vessels thus resulting in the reduction of blood pressure.iv

بیریز

بیریاں حیرت انگیز مانسل پھل ہیں جو غذائیت سے بھرپور ہیں۔ انہوں نے بہت سے حیران کن صحت کے فوائد پیش کیے ہیں جن میں خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنا اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیریز ایک خاص قسم کے فلیوونائڈ سے بھرپور ہوتی ہے جسے اینتھوسیانین کہتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے۔ بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں جو نائٹرک آکسائیڈ گیس پیدا کرتی ہیں جو خون کی نالیوں کے پھیلاؤ کو فروغ دیتی ہیں جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے۔

Go fresh with Beetroot in High Blood Pressure:

beetroot

Beetroot has two parts; leaves and roots. Both the parts are edible and have medicinal uses. Beetroot known as a heart-friendly vegetable as it contains a bulk amount of important nutrients which keep the heart healthy but low in calories. It is packed with several key components including folate, magnesium, and copper. It contains betacyanin which gives it a characteristic purplish red color. Beetroot has a high concentration of nitrates and is considered a supplementary treatment for high blood pressure.v Nitrates are found to improve blood circulation by dilating the blood vessels and lowering blood pressure. Several studies suggested that having a juice of beetroot significantly reduces the risk of high blood pressure and stroke.

چقندر

چقندر کے دو حصے ہوتے ہیں۔ پتیوں اور جڑوں. دونوں حصے کھانے کے قابل ہیں اور دواؤں کے استعمال کے حامل ہیں۔ اسے دل کے لیے دوستانہ سبزی کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس میں بڑی مقدار میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دل کو صحت مند رکھتے ہیں لیکن کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔ یہ فولیٹ، میگنیشیم اور کاپر سمیت کئی اہم اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ اس میں betacyanin ہوتا ہے جو اسے ایک خصوصیت ارغوانی سرخ رنگ دیتا ہے۔ چقندر میں نائٹریٹ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور اسے ہائی بلڈ پریشر کا ایک اضافی علاج سمجھا جاتا ہے۔v نائٹریٹ خون کی نالیوں کو پھیلا کر اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دوران خون کو بہتر بناتے ہیں۔ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ چقندر کا جوس پینے سے ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ کافی حد تک کم ہوتا ہے۔

Plentiful Pistachio:

Pista

Pistachios are nuts they are considered natural protectors against the risk of cardiovascular diseases (CVDs). They are loaded with proteins, fibers, and anti-oxidants. These pistachios are an essential source of energy and many nutrients, minerals, and proteins. Their consumption reduces the risk of stroke and other heart diseases by preventing vasoconstriction of blood vessels, oxidizing LDL cholesterol, and promoting blood flow that is helpful to lower high blood pressure.vi

پستے

پستے گری دار میوے ہیں جنہیں قلبی امراض کے خطرے کے خلاف قدرتی محافظ سمجھا جاتا ہے۔ ان میں پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ یہ پستے توانائی اور بہت سے غذائی اجزاء، معدنیات اور پروٹین کا ایک لازمی ذریعہ ہیں۔ ان کا استعمال خون کی شریانوں کے vasoconstriction کو روکنے، LDL کولیسٹرول کو آکسائڈائز کرنے اور خون کے بہاؤ کو فروغ دے کر فالج اور دل کی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

Be Active with Bananas by lowering high Blood pressure:

Foods to Reduce high blood pressure

Bananas are well-known potassium-rich fruit. They promote general good health by regulating blood pressure; minimizing the risk of various chronic illnesses, lowering the chances of stroke and cancer, and boosting the immune system. vii Bananas are loaded with potassium which is an important mineral in managing blood pressure. It helps the body to balance the amount of sodium present inside the body by altering the concentration of sodium from potassium. This releases the tension that builds on the inner walls of the blood vessels and lowering the pressure of blood and avoiding risks of heart attack and heart failure.

کیلے

کیلے پوٹاشیم سے بھرپور پھل ہیں۔ وہ بلڈ پریشر کو منظم کرکے عمومی اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا، فالج اور کینسر کے امکانات کو کم کرنا، اور مدافعتی نظام کو بڑھانا۔ vii کیلے میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم معدنیات ہے۔ یہ جسم کو پوٹاشیم سے سوڈیم کی ارتکاز کو تبدیل کرکے جسم کے اندر موجود سوڈیم کی مقدار کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کی نالیوں کی اندرونی دیواروں پر بننے والے تناؤ کو جاری کرتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے اور ہارٹ اٹیک اور ہارٹ فیل ہونے کے خطرات سے بچاتا ہے۔

Live with Olive oil:

Extra virgin olive oil is supposed to have cardio-protective properties. It contains greater amounts of polyphenols and oleic acid which have been associated with many benefits to the heart. Although, olive oil is rich in calories yet it decreases systolic blood pressure, the top number reading on blood pressure monitoring devices. Studies suggested that the consumption of polyphenols helps reduce the systolic blood pressure that involves in major cardiovascular diseases and provides relaxation to the stiffness of the arterial walls. viiiOlive oil has been used as an essential anti-hypertensive agent for ages. According to the new research, olive oil oleic acid, and anti-oxidant polyphenols control the onset of vasoconstrictors and vasodilators which helps in lowering blood pressure and regulating blood flow across the blood vessels.ix

زیتون کا تیل

ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل میں قلبی حفاظتی خصوصیات کا حامل سمجھا جاتا ہے۔ اس میں پولی فینول اور اولیک ایسڈ کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جس کا تعلق دل کے لیے بہت سے فوائد سے ہے۔ اگرچہ زیتون کا تیل کیلوریز سے بھرپور ہوتا ہے لیکن یہ سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، جو کہ بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے والے آلات پر سب سے اوپر نمبر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پولیفینول کا استعمال سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو دل کی بڑی بیماریوں میں شامل ہوتا ہے اور شریانوں کی دیواروں کی سختی میں نرمی فراہم کرتا ہے۔زیتون کا تیل عمروں سے ایک ضروری اینٹی ہائی بلڈ پریشر ایجنٹ کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ نئی تحقیق کے مطابق زیتون کا تیل اولیک ایسڈ اور اینٹی آکسیڈنٹ پولی فینولآغاز کو کنٹرول کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی نالیوں میں خون کے بہاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں

REFERENCES:

ihttps://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension

iiRied, Karin et al. “Does chocolate reduce blood pressure? A meta-analysis.” BMC medicine vol. 8 39. 28 Jun. 2010, doi:10.1186/1741-7015-8-39

iiiBondonno, C.P., Dalgaard, F., Blekkenhorst, L.C. et al. Vegetable nitrate intake, blood pressure, and incident cardiovascular disease: Danish Diet, Cancer, and Health Study. Eur J Epidemiol 36, 813–825 (2021). https://doi.org/10.1007/s10654-021-00747-3

iv Ana Rodriguez-Mateos, PhD, Geoffrey Istas, et al. Anthocyanin Metabolites Mediate Vascular Benefits of Blueberries: Insights From Randomized Controlled Trials, Metabolomics, and Nutrigenomics, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 74, Issue 7, July 2019, Pages 967–976, https://doi.org/10.1093/gerona/glz047

v Bahadoran, Zahra et al. “The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 8,6 830-838. 15 Nov. 2017, doi:10.3945/an.117.016717

vi https://www.nutritioninsight.com/news/researchers-link-pistachios-to-lower-blood-pressure.html

vii Jiwan S Sidhu, Tasleem A Zafar, Bioactive compounds in banana fruits and their health benefits, Food Quality and Safety, Volume 2, Issue 4, December 2018, Pages 183–188, https://doi.org/10.1093/fqsafe/fyy019

viii Sarapis, Katerina, et al. “The effect of high polyphenol extra virgin olive oil on blood pressure and arterial stiffness in healthy australian adults: A randomized, controlled, cross-over study.” Nutrients 12.8 (2020): 2272.

ix Massaro, Marika et al. “Effects of Olive Oil on Blood Pressure: Epidemiological, Clinical, and Mechanistic Evidence.” Nutrients vol. 12,6 1548. 26 May. 2020, doi:10.3390/nu12061548

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close
Close