Beauty TipsHealth Corner

Top 10 Foods for Healthy Skin (English/Urdu)

*Scientifically approved

Skin is the outermost covering of our body and acts as a natural barrier to the inner and our environment. It also helps to protect inner tissues. It has the ability to bear the effects of severe climate changes and UV radiation. Face skin is more sensitive than other parts of the body. We want healthy and charming and Glowing skin for this purpose thousands of products are available for the skin. We can also use Home Remedies for Glowing skin at home Naturally. It is better to use Foods for healthy skin which is the best way to get the results by eating natural foods. According to dermatologists “Foods also provide antioxidants that help against photo-aging, creases, and even skin cancer.” Here you will find in this article the top Foods for Healthy Skin.

جلد ہمارے جسم کا سب سے بیرونی احاطہ ہے اور اندرونی اور ہمارے ماحول میں قدرتی رکاوٹ کے طور پر کام کرتی ہے۔ یہ اندرونی بافتوں کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ شدید موسمیاتی تبدیلیوں اور UV تابکاری کے اثرات کو برداشت کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ چہرے کی جلد جسم کے دیگر حصوں کی نسبت زیادہ حساس ہوتی ہے۔ ہم صحت مند اور دلکش جلد چاہتے ہیں اس مقصد کے لیے جلد کے لیے ہزاروں مصنوعات دستیاب ہیں۔ جلد کو صحت مند غذا کا استعمال کرنا بہتر ہے جو کہ قدرتی غذائیں کھا کر نتائج حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ماہر امراض جلد کے مطابق “کھانے پینے میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتے ہیں جو تصویر کشی، کریز اور جلد کے کینسر کے خلاف بھی مدد کرتے ہیں۔”

We must take care of our skin to look more fresh and confident. Skincare is not only important to look better but now a day as our outer atmosphere become very dirty and causing skin cancer. That’s why it is important to take a healthy diet for caring for the skin. Skincare constituents include vitamins especially vitamin C and Vitamin A and some antioxidant from which Vitamin C is most important for skincare as “This vitamin is important for collagen helps wipe up free radicals, and protects the skin against oxidative damage related to ultraviolet light contact and pollution.”

زیادہ تروتازہ اور پراعتماد نظر آنے کے لیے ہمیں اپنی جلد کا خیال رکھنا چاہیے۔ جلد کی دیکھ بھال نہ صرف بہتر نظر آنے کے لیے اہم ہے بلکہ اب ایک دن جب ہماری بیرونی فضا بہت گندی ہو گئی ہے اور جلد کے کینسر کا باعث بن رہی ہے۔ اس لیے جلد کی دیکھ بھال کے لیے صحت بخش خوراک لینا ضروری ہے۔ سکن کیئر کے اجزاء میں وٹامنز خاص طور پر وٹامن سی اور وٹامن اے اور کچھ اینٹی آکسیڈنٹ شامل ہیں جن میں سے وٹامن سی جلد کی دیکھ بھال کے لیے سب سے اہم ہے کیونکہ “یہ وٹامن کولیجن کے لیے اہم ہے آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور الٹرا وائلٹ روشنی کے رابطے اور آلودگی سے جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے۔ “

Orange

Orange is a big source of Vitamin C, a skin constituent that has great importance for the health of your skin and is especially recommended for skin health. A 150–200 ml glass of orange juice daily provides many nutrients including vitamin C, thiamine (vitamin B1), riboflavin, vitamin A, vitamin D, vitamin E, pantothenic acid, and vitamin B6, and folate present in oranges. Orange juices have been shown to provide several important health benefits, particularly skin health, brain health, cognitive functions, aging, and also cancer including skin cancer. (A)

اورنج

اورنج وٹامن سی کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جلد کا ایک جزو جو آپ کی جلد کی صحت کے لیے بہت اہمیت رکھتا ہے۔ اورنج جوس خاص طور پر جلد کی صحت کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ روزانہ 150 سے 200 ملی لیٹر کا ایک گلاس اورنج جوس بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جن میں وٹامن سی، تھامین (وٹامن بی 1)، رائبوفلاوین، وٹامن اے، وٹامن ڈی، وٹامن ای، پینٹوتھینک ایسڈ، وٹامن بی 6 اور فولیٹ شامل ہیں۔ اورنج جوس کئی اہم صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر جلد کی صحت، دماغی صحت، علمی افعال، عمر بڑھنے، اور کینسر سمیت جلد کے کینسر میں بھی۔ (ا)

Avocadoes

Avacado has natural skin healthy constituents it is rich in minerals, vitamin E, and health-promoting phytochemicals. Vitamin E is a well-known vitamin that helps to protect the skin against aging, irritation, and sun damage. Vitamin E is also used in most skincare products. It is best to use in the diet as it is naturally present in avocado fruit. Other phytochemicals present in avocado help to sustain and hydrate your skin and replace your skin cells with unhealthy or damaged cells. (C)

ایواکاڈو

میں قدرتی جلد کے صحت مند اجزاء ہوتے ہیں جو معدنیات، وٹامن ای اور صحت کو فروغ دینے والے فائٹو کیمیکلز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ای ایک معروف وٹامن ہے جو جلد کو بڑھاپے، جلن اور دھوپ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر سکن کیئر پروڈکٹس میں وٹامن ای بھی استعمال ہوتا ہے۔ خوراک میں استعمال کرنا بہتر ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر ایوکاڈو پھلوں میں موجود ہوتا ہے۔ ایوکاڈو میں موجود دیگر فائٹو کیمیکلز آپ کی جلد کو برقرار رکھنے اور ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کی جلد کے خلیوں کو غیر صحت بخش یا خراب خلیوں سے بدل دیتے ہیں۔ (سی)

Sunflower seeds

Analyses of the sunflower seed reveal that it is a good source of unsaturated fatty acids, vitamins E, B1, B5, and B6, and many other health-promoting constituents. Sunflower seed possesses high food and nutritive value, providing a good source of healthy unsaturated fats, proteins, nutrients, and phytochemicals. It has antioxidant, anticancer, anti-inflammatory, antihypertensive, skin-protective, palliative, and antibacterial activities that are helpful in protecting your skin from harm. (B)

سورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیج کے تجزیوں سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز، وٹامن اور بہت سے دیگر صحت کو فروغ دینے والے اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سورج مکھی کے بیج میں اعلی خوراک اور غذائیت کی قیمت ہوتی ہے، جو صحت مند غیر سیر شدہ چکنائی، پروٹین، غذائی اجزاء اور فائٹو کیمیکلز کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی کینسر، اینٹی انفلامیٹری، اینٹی ہائپرٹینسیو، جلد کی حفاظتی، فالج اور اینٹی بیکٹیریل سرگرمیاں ہیں۔ (ب)

Kiwi Good for Skin

Kiwi has many ingredients good for our skin health which improve overall skin texture. It is an antioxidant fruit that helps to prevent damage to the skin caused by the sun, pollution, and smoke, smooth wrinkles, and keeps the skin young and healthy. It is also a good source of vitamin E which makes the skin soft and protects against degeneration that causes old lines. Kiwifruit also contains amino acids that protect the skin from harmful sun rays to protect from damage.

کیوی

کیوی میں بہت سے اجزاء ہماری جلد کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں جو جلد کی مجموعی ساخت کو بہتر بناتے ہیں۔ کیوی ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو دھوپ، آلودگی اور دھوئیں کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے، جھریوں کو ہموار کرنے اور جلد کو جوان اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے جو جلد کو نرم بناتا ہے اور پرانی لکیروں کی وجہ بننے والی تنزلی سے بچاتا ہے۔ کیوی فروٹ میں امینو ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو جلد کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچاتے ہیں تاکہ جلد کو نقصان سے بچا سکیں۔

Strawberry

Strawberry is well-known fruit which is used eaten all around the world and is good for healthy skin. It is a very healthful fruit which is also much lovely in taste. Its high health value and good taste make it most demanding. It is very helpful for our skin also. The strawberry is a rich source of several nutritive and non-nutritive bioactive compounds, effective for disease defensive effects including skin cancer. It has anti-inflammatory properties which help the skin from germs and bacteria. (D)

اسٹرابیری

اسٹرابیری ایک معروف پھل ہے جسے دنیا بھر میں کھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی صحت بخش پھل ہے جو ذائقے میں بھی بہت خوبصورت ہے۔ اس کی اعلی صحت کی قیمت اور اچھا ذائقہ اسے سب سے زیادہ مطالبہ کرتا ہے۔ یہ ہماری جلد کے لیے بھی بہت مفید ہے۔ اسٹرابیری کئی غذائیت اور غیر غذائی حیاتیاتی مرکبات کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو جلد کے کینسر سمیت بیماریوں کے دفاعی اثرات کے لیے موثر ہے۔ اس میں اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو جلد کو جراثیم اور بیکٹیریا سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

Sweet potatoes

Potato is the most common vegetable full of carbohydrates. An experimental study showed that sweet potatoes help to protect the skin against various harmful factors, including free radicals responsible for aging processes, cell mutagenesis, and the formation of cancerous lesions. Its regular use will give extraordinary results to your skin and you will get a long time healthy and glowing skin. (E)

آلو

آلو کاربوہائیڈریٹ سے بھری سب سے عام سبزی ہے۔ ایک تجرباتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شکر آلو جلد کو مختلف نقصان دہ عوامل سے بچانے میں مدد کرتا ہے، جن میں عمر بڑھنے کے عمل، خلیے کی تبدیلی اور کینسر کے گھاووں کی تشکیل کے لیے ذمہ دار فری ریڈیکلز شامل ہیں۔ اس کا باقاعدہ استعمال آپ کی جلد کو غیر معمولی نتائج دے گا اور آپ کو طویل عرصے تک صحت مند اور چمکدار جلد ملے گی۔ (ای)

Walnut

Walnut is one of the most popular and most eating dry fruit. It has a number of health benefits due to its highly rich nutritious content and because of its number of health benefits which are important for a disease-free healthy life. Walnut and its oil contain excess amounts of vitamins B1, B2, and B3 as well as vitamin E and B complex and fatty acids present in walnut oil improve skin health. Walnut oil has anti-fungal properties making it great for the treatment of skin fungal infections. (G)

اخروٹ

اخروٹ سب سے زیادہ مقبول اور سب سے زیادہ کھانے والے خشک میوہ جات میں سے ایک ہے۔ اس میں بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور مواد کی وجہ سے اور اس کے متعدد صحت کے فوائد ہیں جو کہ بیماریوں سے پاک صحت مند زندگی کے لیے اہم ہیں۔ اخروٹ اور اس کے تیل میں وٹامن بی 1، بی 2 اور بی 3 کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اس کے ساتھ ساتھ اخروٹ کے تیل میں موجود وٹامن ای اور بی کمپلیکس اور فیٹی ایسڈ جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ اخروٹ کے تیل میں اینٹی فنگل خصوصیات ہیں جو جلد کے فنگل انفیکشن کے علاج کے لیے بہترین ہیں۔ (جی)

Tomatoes

Tomato is sometimes considered a fruit and sometimes a vegetable. It can be used with or without cooking. Tomatoes have special antioxidant properties as they contain lycopene, which is a stable antioxidant. Antioxidants as present in tomatoes are of great public health importance in decreasing the risk of major diseases.

ٹماٹر

ٹماٹر کو کبھی پھل اور کبھی سبزی سمجھا جاتا ہے۔ یہ کھانا پکانے کے ساتھ یا بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ٹماٹر میں خاص اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں کیونکہ ان میں لائکوپین ہوتا ہے، جو ایک مستحکم اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ ٹماٹر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس صحت عامہ کی بڑی اہمیت کے حامل ہیں جو کہ بڑی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

 Fatty fish

Fatty fish contain high content of fatty acids including omega-3 fatty acids. Its use in diet may be healthful for your skin. There is a number of health benefits of fatty acids in fish oils especially for preventing or treating skin-associated disorders. Fish oil-based is help to treat various skin-related diseases such as photoaging and skin cancers. (H)

مچھلی

چکنائی والی مچھلیوں میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سمیت فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ خوراک میں اس کا استعمال آپ کی جلد کے لیے صحت مند ثابت ہو سکتا ہے۔ مچھلی کے تیل میں موجود فیٹی ایسڈز کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں خاص طور پر جلد سے وابستہ امراض کی روک تھام یا علاج کے لیے۔ مچھلی کے تیل پر مبنی جلد سے متعلق مختلف بیماریوں جیسے فوٹو گرافی اور جلد کے کینسر کے علاج میں مدد ملتی ہے۔

Bell peppers

Bell pepper has always been considered beneficial for skin health due to its important as dietary antioxidant properties. It has powerful ingredients to protect us from many diseases. Nutritionally, sweet peppers are a good source of a mixture of antioxidants including Vitamin C, carotenoids, flavonoids, and polyphenols which are all-powerful ingredients for healthy skin. (F)

شملہ مرچ کو غذائی اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر اہمیت کی وجہ سے ہمیشہ صحت کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ اس میں طاقتور اجزاء موجود ہیں جو ہمیں بہت سی بیماریوں سے بچاتے ہیں۔ غذائیت کے لحاظ سے، میٹھی مرچ اینٹی آکسیڈنٹس کے مرکب کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جن میں وٹامن سی، کیروٹینائڈز، فلیوونائڈز اور پولی فینول شامل ہیں جو صحت مند جلد کے لیے تمام طاقتور اجزاء ہیں۔

References:

https://sciendo.com/pdf/10.2478/prolas-2013-0061

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123756886101306

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-15-7285-2_6

https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.jafc.6b00857

https://www.researchgate.net/publication/231739611_Antioxidant_Activity_of_Capsanthin_and_the_Fatty_Acid_Esters_in_Paprika_Capsicum_annuum

http://chemistry-journal.org/dnload/G-M-Mir-Owais-Nisar-and-Uzma-Iqbal/CHEMISTRY-JOURNAL-CHJV06I08P0783.pdf

https://www.mdpi.com/321716

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button
Close
Close