Health Corner

Top Best Foods to Gain Weight (English/Urdu)

Everyone wants to look perfect if someone is fat they require requires to lose weight and are in search of foods for weight loss. although. If you want a healthy life your body should not be more than optimal weight nor lower than optimal weight. food is the basic source providing energy to the human body as it contains nutrients that facilitate nourishment and help the body get healthy and maintain life processes. It is an essential part of human life. Food is categorized based on its components. Proper consumption of food from every food group results in better growth and development. According to the research, food is not the only factor in gaining weight but is essential in living a healthy life. Here we are sharing with you the list of Foods to gain weight in a healthy manner.

اگرچہ، خوراک انسانی جسم کو توانائی فراہم کرنے کا بنیادی ذریعہ ہے کیونکہ اس میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو غذائیت میں سہولت فراہم کرتے ہیں اور جسم کو صحت مند ہونے اور زندگی کے عمل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ انسانی زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ خوراک کو اس کے اجزاء کی بنیاد پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ ہر فوڈ گروپ سے خوراک کا مناسب استعمال بہتر نشوونما اور نشوونما کا باعث بنتا ہے۔ تحقیق کے مطابق وزن بڑھانے کا واحد عنصر خوراک نہیں ہے۔

Milk as a Source of weight gain

Milk is an enriched food constituting different proteins, sugars, amino acids, fats, minerals, and vitamins. It is the best drink that gives calcium which is an essential component in the formation of bones. Milk is used to feed infants that is sufficient to maintain their health and help them to grow. According to USDA, Milk has about 12-13 percent of total solids, both skim and fat solids. It has been considered a complete food for many years. Therefore, milk is used as a portion of excellent weight-gaining food. Many fruits shake like mango shakes, strawberry shakes, banana shakes, and pineapple shakes are associated with the hike in gaining weight with regular consumption in a week.


ایک افزودہ غذا ہے جس میں مختلف پروٹین، شکر، امینو ایسڈ، چکنائی، معدنیات اور وٹامنز ہوتے ہیں۔ دودھ سے کیلشیم ملتا ہے جو ہڈیوں کی تشکیل کے لیے ایک ضروری جز ہے۔ دودھ کا استعمال شیر خوار بچوں کو ان کی صحت کو برقرار مطابق، دودھ میں تقریباً 12-13 فیصد کل ٹھوس مرکبات ہوتے ہیں، دونوں سکم دودھ کے ٹھوس اور دودھ کی چربی والے ٹھوس۔ اسے کئی سالوں سے مکمل خوراک سمجھا جاتا ہے۔ اس لیے دودھ کو بہترین وزن بڑھانے والی خوراک کے ایک حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ بہت سے پھلوں کے شیک جیسے مینگو شیک، سٹرابیری شیک، کیلے کے شیک، اور انناس کے شیک ایک ہفتے میں باقاعدگی سے کھانے سے وزن میں اضافے سے وابستہ ہیںرکھنے اور ان کی نشوونما میں مدد کے لیے کافی کھلانے کے لیے کیا جاتا ہے۔

Butter & Weight gain

Butter is mainly composed of the fats-soluble components of milk since ancient times and has been regarded as a high dietary food. It has been widely used in the preparation of ghee and oil. It is counted among the best weight-gaining foods. Butter may be added with other vital food supplements like peanuts. According to a piece of information accredited and approved by the USDA, a single serving of 100grams of peanut butter contributes to 2000 Cals.


بنیادی طور پر قدیم زمانے سے دودھ کے چکنائی میں گھلنشیل اجزاء پر مشتمل ہے اور اسے ایک اعلیٰ غذائی خوراک سمجھا جاتا رہا ہے۔ یہ گھی اور تیل کی تیاری میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ اس کا شمار وزن بڑھانے والی بہترین غذاؤں میں ہوتا ہے۔ مکھن کو دیگر اہم غذائی سپلیمنٹس جیسے مونگ پھلی کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے۔

Cheese a big Food in gaining weight faster

Cheese is composed of milk and hence categorized as a dairy product. It has thousands of different varieties according to tastes and textures. Being rich in fat, calories, and sodium many people consume cheese on daily basis. Cheese is a vital source of protein, calcium, and several other nutrients and is used in the preparation of many cuisines and shakes and other weight-gaining foods. It helps in the prevention of some diseases as it offers several vitamins like Vitamin D, Vitamin B-12, Vitamin K, and Vitamin A.


پنیر دودھ پر مشتمل ہوتا ہے اور اس لیے اسے ڈیری مصنوعات کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ ذائقہ اور بناوٹ کے مطابق اس کی ہزاروں اقسام ہیں۔ چربی، کیلوریز اور سوڈیم سے بھرپور ہونے کی وجہ سے بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر پنیر کھاتے ہیں۔ پنیر پروٹین، کیلشیم اور کئی دیگر غذائی اجزاء کا ایک اہم ذریعہ ہے۔ یہ بہت سے کھانوں اور شیکوں اور دیگر وزن بڑھانے والی کھانوں کی تیاری میں استعمال ہو رہا ہے۔ یہ کچھ بیماریوں کی روک تھام میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ متعدد وٹامنز پیش کرتا ہے جیسے وٹامن ڈی، وٹامن بی-12، وٹامن کے، اور وٹامن اے۔

Meat Weight gain proteinous Food

Meat is obtained from the flesh of the animals. Red meat is packed with all the vital nutrients including proteins and saturated fats, vitamins and minerals, iron, and zinc. The study published in The American Journal of Clinical Nutrition concluded that by eating red meat a person undergoes long-term weight gain. Generally, red meat is considered to include beef, veal, mutton, pork, lamb, and game. It is a significant source of protein that promotes the growth of vital organs of the body and becomes a part of a regular diet plan in some particular population groups.


جانوروں کے گوشت سے حاصل ہوتا ہے۔ سرخ گوشت تمام اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے جس میں پروٹین اور سیچوریٹڈ فیٹس، وٹامنز اور منرلز، آئرن اور زنک شامل ہوتے ہیں۔ The American Journal of Clinical Nutrition میں شائع ہونے والی تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سرخ گوشت کھانے سے ایک شخص طویل مدتی وزن میں اضافہ سے گزرتا ہے۔ عام طور پر، سرخ گوشت میں گائے کا گوشت، ویل، مٹن، سور کا گوشت، بھیڑ کا بچہ اور گیم شامل سمجھا جاتا ہے۔ یہ پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے جو جسم کے اہم اعضاء کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور بعض مخصوص آبادی کے گروپوں میں باقاعدہ غذا کا حصہ بنتا ہے۔

Red Meat

Red meat is a plethora of amino acids. Some of the essential amino acids are involved in the building of muscle fibers which eventually increase the weight of the body. Research shows that the different variety of red meat offers calories varies from one another. 100g of Veal provided 129 Cal whereas 100 grams of beef provide 275 Calories. They are providing iron, calcium, and zinc along with Vitamin B12 in a great amount which makes them the best nutrient foods for the human diet.

سرخ گوشت

سرخ گوشت امینو ایسڈ کی بہتات ہے۔ کچھ ضروری امینو ایسڈ پٹھوں کے ریشوں کی تعمیر میں شامل ہیں جو آخر کار جسم کا وزن بڑھاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ گوشت کی مختلف اقسام کی کیلوریز ایک دوسرے سے مختلف ہوتی ہیں۔ 100 گرام ویل 129 کیلوریز فراہم کرتا ہے جبکہ 100 گرام گائے کا گوشت 275 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ وہ وٹامن بی 12 کے ساتھ ساتھ آئرن، کیلشیم اور زنک بھی بڑی مقدار میں فراہم کر رہے ہیں جو انہیں انسانی خوراک کے لیے بہترین غذائیت بخش غذا بناتا ہے۔

Gain weight by eating Fish

Fish is the main source of omega-3 fatty acids which maintain heart and brain functions. Fish is considered a low-fat but high-quality protein with many essential nutrients and vitamins. According to the research, daily consumption of salmon reduces the risk of heart diseases and lowers mortality rates. It regulates blood pressure by supplying an ample amount of vitamin D. and helps in maintaining the weight of the body.


مچھلی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بنیادی ذریعہ ہے جو دل اور دماغ کے افعال کو برقرار رکھتی ہے۔ مچھلی کو بہت سے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامنز کے ساتھ کم چکنائی والا لیکن اعلیٰ معیار کا پروٹین سمجھا جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق سالمن کا روزانہ استعمال دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے اور شرح اموات کو کم کرتا ہے۔ یہ وٹامن ڈی کی وافر مقدار فراہم کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے اور جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

Regular use of Protein Shakes:

Protein is the key component of the human diet. It plays an important role in feeding, managing, and building body weight. Eggs, chicken, peas, beans, yogurt, and nuts are good sources of proteins. Nutrition experts have recommended per gram serving of proteins according to the body weight. It has been recommended that 800mg of proteins should be consumed by the average adult per kilogram of body weight. Protein shakes boost the immune system as well as help in the maintenance of body weight. It is a profusion of delicious and nutritive dietary foods blended in such a way that it offers a rich calorie diet. Some of the best weight-gaining protein shakes are the mixtures of milk and yogurt combined with peanuts and chocolate, banana, and berries. Smoothies containing pea and whey proteins contribute 1.36 Kilo Calories, 96 grams of proteins, and 51 grams of fats.

پروٹین شیک

پروٹین انسانی خوراک کا اہم جزو ہے۔ یہ کھانا کھلانے، انتظام کرنے اور جسمانی وزن کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انڈے، چکن، مٹر، پھلیاں، دہی اور گری دار میوے پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ غذائیت کے ماہرین نے جسمانی وزن کے مطابق پروٹین کی فی گرام سرونگ کی سفارش کی ہے۔ یہ تجویز کیا گیا ہے کہ 800mg پروٹین اوسطاً بالغ فرد کو جسمانی وزن کے فی کلوگرام کے حساب سے استعمال کرنا چاہیے۔ پروٹین شیک مدافعتی نظام کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہ لذیذ اور غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی بھرمار ہے جس میں اس طرح ملایا گیا ہے کہ یہ کیلوریز سے بھرپور غذا پیش کرتا ہے۔ مونگ پھلی اور چاکلیٹ، کیلا اور بیر کے ساتھ ملا کر دودھ اور دہی کا مرکب وزن بڑھانے والے پروٹین شیک میں سے کچھ بہترین ہیں۔ مٹر اور چھینے پروٹین پر مشتمل اسموتھیز 1.36 کلو کیلوریز، 96 گرام پروٹین اور 51 گرام چکنائی فراہم کرتی ہیں۔

Whole Grains food must for weight gain:

Whole grains contain high fibrous foods including wheat, oats, brown rice, millets, and pulses. The main constituents of whole grains are carbohydrates, vitamins, minerals, sugars, and fibers. The 2015 dietary guidelines for Americans (DGA) recommended that whole-grain portions should be included in the regular diet plan for a healthy lifestyle. Whole grains are a relatively high source of calories and are popularly known as weight-gain foods. A cup of whole-wheat pasta provides 174 Calories whereas one cup of oatmeal offers 161-168 calories per body weight per day. Whole grains maintain blood sugar in the body. Whole grain bread and oats are considered low glycemic foods which means the consumption of these foods slightly increases the glycemic index of the blood.


پورے اناج میں زیادہ ریشے دار غذائیں ہوتی ہیں جن میں گندم، جئی، بھورے چاول، باجرا اور دالیں شامل ہیں۔ سارا اناج کے اہم اجزاء کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز، معدنیات، شکر اور ریشے ہیں۔ امریکیوں کے لیے 2015 کے غذائی رہنما خطوط (DGA) نے سفارش کی ہے کہ صحت مند طرز زندگی کے لیے باقاعدہ خوراک کے منصوبے میں سارا اناج کے حصے شامل کیے جائیں۔ سارا اناج کیلوریز کا نسبتاً زیادہ ذریعہ ہے اور اسے وزن بڑھانے والے کھانے کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ایک کپ پوری گندم کا پاستا 174 کیلوریز فراہم کرتا ہے جبکہ دلیا کا ایک کپ فی دن جسمانی وزن میں 161-168 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ ہول اناج جسم میں بلڈ شوگر کو برقرار رکھتا ہے۔ ہول اناج کی روٹی اور جئی کو کم گلیسیمک فوڈ سمجھا جاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ ان کھانوں کا استعمال خون کے گلیسیمک انڈیکس میں قدرے اضافہ کرتا ہے۔

Potatoes big source of Carbohydrates

Potato is one of the most eating vegetables in Asian countries, especially in India and Pakistan. It is cooked with a combination of other vegetables and separately. 100 grams of potato contains 16 grams of carbohydrates plus dietary fibers with other important nutrients including Potassium, Sodium, Vitamin C, Iron, and Vitamin B-6 helpful in gaining weight. For the purpose of weight gain used to eat potato fries with a combination of mayonnaise and cheese.


آلو ایشیائی ممالک خصوصاً ہندوستان اور پاکستان میں سب سے زیادہ کھانے والی سبزیوں میں سے ایک ہے۔ اسے دوسری سبزیوں کے امتزاج کے ساتھ اور الگ سے پکایا جاتا ہے۔ 100 گرام آلو میں 16 گرام کاربوہائیڈریٹس اور غذائی ریشے ہوتے ہیں جن میں پوٹاشیم، سوڈیم، وٹامن سی، آئرن اور وٹامن B-6 وزن بڑھانے میں مددگار ہوتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے آلو کے فرائز کو مایونیز اور پنیر ملا کر کھاتے تھے۔


Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Back to top button